Resep Menu Diet Sehat Untuk Sarapan Pagi, Siang Dan Malam Hari

Standard

Menu diet sehat adalah daftar makanan yang memiliki nilai gizi yang seimbang dengan kadar yang sesuai oleh kebutuhan tubuh tiap harinya. Sebetulnya menu ini tidak hanya dibutuhkan oleh setiap orang yang melakukan diet saja, tapi juga dibutuhkan oleh semua orang untuk dapat hidup dengan pola makan yang sehat.

Tubuh memerlukan asupan yang terdiri dari protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral serta air pada tiap harinya untuk menunjang aktifitasnya. Mengapa zat-zat tersebut begitu penting bagi tubuh? Di bawah ini beberapa penjelasannya:

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Selain sumber energi, otak pun akan bekerja secara maksimal jika asupa karbohidrat ini cukup di dalam tubuh. Sebagai contoh, karbohidrat yang baik adalah makanan yang terbuat dari susu, sayuran, buah, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan. Sedangkan karbohidrat yang harus anda hindari dan batasi yaitu nasi putih, minuman bersoda, minuman buah dalam kemasan, keripik kentang, kue-kue manis dan permen.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh Universitas Canterbury, Inggris. Dengan mengkonsumsi nasi maka bisa mencegah kanker usus. Akan tetapi dibalik itu, ternyata mengkonsumsi nasi putih terlalu banyak dengan intensitas yang sering tidak baik bagi kesehatan. Dengan berbagai asalan seperti menyebabkan kegemukan, pemicu diabetes, dan menimbulkan sembelit.

Protein

Protein adalah sumber energi bagi tubuh, dengan asupan protein yang cukup sangatlah penting untuk pertumbuhan tubuh anda, protein juga membantu menjaga kesehatan tubuh serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Kita dapat menemui pada makanan seperti ikan, daging, telur, kedelai, daging unggas, kacang-kacangan dan keju.

Lemak

Mungkin anda berfikir bahwa lemak harus dihindari. Namun, tidak semua makanan yang mengandung lemak harus dihindari. Karen tubuh juga membutuhkan lemak untuk dapat menjaga sel dan membantu membrane sel yang berfungsi secara baik, membantu tubuh menyerap vitamin dan menjaga sistem imun. Meskipun begitu, anda perlu tahu batasan dalam mengkonsumsi makanan berlemak supaya tidak berdampak buruk bagi tubuh anda seperti naiknya berat badan, risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Anda perlu memilih makanan lemak yang baik seperti ikan, daging unggas tanpa lemak, dan minyak dari sayuran (minyak zaitun). Anda perlu membatasi makanan berlemak seperti burger, pizza, makanan cepat saji dan sosis.

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral merupakan dua zat yang dibutuhkan tubuh untuk membantu organ-oragan tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitamin-vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain vitamin A, B, C, D, E dan K. Sementara zat mineral yang dibutuhkan yaitu kalsium, zat besi, selenium, kalium dan zinc.

Air

Tahukah anda bahwa setengah dari komposisi tubuh anda merupakan air. Meskipun air tidak mengandung nutrisi, namun air mampu mengudrasi tubuh anda. Dengan mengkonsumsi air mineral minimal 8 gelas sehari mampu menjaga anda dari dehidrasi sehingga sistem metabolism tubuh anda terjaga.

Tentunya anda sangat memerlukan semua kandungan di atas. Dan semua itu mampu didapatkan melalui menu diet sehat.

Makanan yang harus tersedia pada menu diet selain memperhatikan niali gizinya juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori tubuh anda per harinya. Setiap individu pastinya memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tentunya. Setiap orang dewasa rata-rata memerlukan 2000 kalori tiap harinya. Anda dapat mengkonsultasikan kepada ahli gizi jika ingin mengetahui jumlah kalori yang cukup dan sesuai dengan kondisi tubuh anda, disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, aktifitas fisik harian, tinggi badan, berat badan, metabolism, dan hormone.

Sangatlah penting mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori pada tubuh anda, khususnya bagi anda yang ingin melakukan program diet menguruskan berat badan anda. Energi tubuh dapat dihasilkan dari kalori yang cukup. Namun, mengkonsumsi kalori yang berlebih dari kebutuhan tubuh anda dapat menyebabkan kalori menumpuk di dalam tubuh dan tersimpan menjadi lemak.

Di bawah ini akan dijelaskan menu diet sehat 2000 kalori yang dapat anda praktekkan untuk santap sarapan, makan siang dan makan malam. Meskipun menu ini disebut menu diet sehat, tetapi lidah anda masih tetap dimanjakan oleh variasi makanan ini.

Sarapan, anda dapat mengisi perut anda dengan mengkonsumsi semangkuk sereal yang dilengkapi dengan taburan kismis serta susu bebas lemak. Setelah itu, anda dapat menyantap satu buah pisang yang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian seperti gandum dengan olesan margarin serta selai jelly yang dapat anda santap.

Anda dapat memilih menu sarapan lainnya seperti outmeal yang dicampur dengan ksimis dan dimasak dengan margarine. Serta anda dapat meminum jus jeruk 250 ml dan susu tanpa lemak 120 ml. jual fiforlif murah

Makan siang, untuk menu makan siang bagi anda yang mejalankan diet sehat yaitu dengan membuat sandwich yang terdiri dari roti gandum, selada, ayam, tumis jamur dan saus mustard. Serta akhiri makan siang anda dengan kentang rebus 200 gram.

Makan malam, menu mana malam anda dapat menyantap capcay tahu dengan sayuran dan paprika, satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml serta semangkuk nasi merah.

Anda dapat mevariasikan makan malam anda dengan mencoba 140 gram salmon panggang yang ditaburi daun sledri, bawang dan rempah-rempah roti. Sajikanlah dengan nasi, kacang almond dan 125 gram brokoli kukus. Anda akhiri makan malam anda dengan susu tanpa lemak 250 ml.

Cemilan, contoh yang dapat anda konsumsi yaitu yogurt 245 gram dan dicampur buah-buahan.

Itulah menu makanan sehat yang dapat anda santap untuk mendukung program diet anda. Mulailah mempraktekkannya dan selamat mencoba semoga berhasil.

5 Pilihan Terbaik Sayuran Untuk Diet

Standard

Memiliki tubuh yang ideal tentunya banyak diimpikan setiap orang baik pria maupun wanita. Ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Anda harus pintar memilih menu makanan yang sesuai. Di bawah ini akan dijelaskan lima jenis sayuran yang baik dimanfaatkan untuk diet.

Melakukan diet bukan berarti harus menurunkan makanan menjadi sedikit jumlahnya. Ada prinsip yang dapat dilakukan dalam memilih makanan yang baik ketika anda menurunkan berat badan yaitu dengan memilih makanan yang banyak mengandung serat, air, dan tinggi kandungan kalsiumnya. Ketiga itu akan membuat rasa kenyang akan bertahan lebih lama, sehingga asupan kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit.

Sayuran hijau adalah salah satu yang dapat anda pilih sebagai makanan yang terbaik ketika diet, sekaligus dapat meningkatkan kesehatan. Sayuran hijau sangat kaya akan serat, vitamin dan mineral yang mampu membantu menurunkan resiko beragam penyakit seperti kanker, diabetes dan sakit jantung.

Sayuran apa saja yang dapat menjadi pilihan makanan diet anda, antara lain:

  • Bayam

Dalam satu mangkuk bayam, rata-rata mengandung sekitar 20 kalori yang lengkap dengan kandungan vitamin A, C dan asam folat. Selain itu, bayam pun kaya akan kandungan zat besi dan vitamin K.

Bayam adalah salah satu sayuran yang sangat kaya akan vitamin dan mineral. Zat besi dalam bayam juga sangat baik untuk menambah energi dan juga membantu melancarkan metabolism pada tubuh. Manfaat bayam bagi tubuh sangatlah banyak, selain baik untuk orang yang sedang melakukan diet, bayam juga bermanfaat untuk panca indara dan organ tubuh lain.

Untuk dapat memperoleh kandungan kalsium dari bayam, maka terlebih dahulu anda memasak bayam dengan cukup masak, tidak terlalu matang karena jika terlalu matang akan menghilangkan kandungan yang ada di dalamnya. Rebus daun bayam selama beberapa menit, lalu konsumsi bersama dengan airnya. Selain itu, bayam dapat diolah menjadi sajian untuk melengkapi salad, pasta maupun sajian lainnya. jual fiforlif jakarta

  • Brokoli

Pada setiap mangkuk brokoli, mengandung sekitar 25 kalori, dan brokoli kaya akan vitamin C, vitamin A dan asam folat serta potassium. Tidak lupa, brokoli tinggi akan kandungan serta dan kalsium yang berguna untuk proses diet yang anda jalani.

Brokoli memiliki rupa seperti pohon, dapat dikonsumsi mentah maupun dimasak. Untuk dapat disajikan dalam spageti atau pasta lainnya, masukkan brokoli sekitar tiga menit sebelum matang agar tetap segar dan juga memiliki nutrisi yang maksimal.

Brokoli adalah jenis sayuran yang dapar memberikan nutrisi supaya anda senantiasa sehat, selain nutrisi brokoli juga sangat cocok untuk melangsingkan tubuh. Karna kandungan serat yang tinggi, brokoli mampu mencegah penyerapan lemak dan juga gula dalam makanan, selain itu brokoli juga mampu membersihkan racun dalam tubuh yang mampu menghambat fungsi normal tubuh, khususnya usus. Brokoli adalah jenis sayuran yang sangat rendah kalori sehingga dapat dijadikan langkah pertama untuk diet.

  • Selada hijau atau merah

Salada merupakan salah satu sayur yang sering disajikan dalam mentah, salada dikenal kaya akan vitamin A dan juga mengandung asam folat. Di samping itu, salada juga memiliki sumber nutrisi vitamin B dan mangan yang dapat membantu mengendalikan gula darah dalam tubuh serta memaksimalkan daya tahan tubuh.

Salada hanya memiliki kandungan hanya sekita 10 kalori tiap mangkuk saji, salada sangat cocok sebagai sayuran untuk diet. Semakin gelap warna pada daun salasa, maka kandungan nutrisinya menjadi sangat tinggi.

Daun selada selama ini dikenal sebagai lalapan yang biasa disantap bersama dengan berbagai macam makanan. Meskipun dikonsumsi hanya sebagai makanan pendamping, daun selada ternyata banyak memiliki khasiat yang luar biasa. Selain digunakan untuk diet, daun selada dapat membantu proses pertumbuhan karena kandungan protein yang diketahui sangat tinggi, kandungan protein itu sangat bermanfaat untuk tubuh karena tubuh setiap harinya membutuhkan protein untuk dapat memperbaiki sel-sel yang rusak.

Selain itu, daun selada juga bermanfaat dalam membantu pengobatan diabetes, daun selada memiliki kandungan gula yang rendah, sehingga sangat berguna dikonsumsi bagi penderita penyakit diabetes. Selain itu daun selada juga bermanfaat untuk mencegah sariawan, kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada daun selada sangat membantu mencegah terjadinya sariawan.

  • Kol

Kol memiliki warna yang agak pucat dibandingkan sayuran hijau lainnya, kol adalah sumber nutrisi yang besar. Kol memiliki kandungan antioksidan yang tinggi seperti vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh anda.

Kandungan kalori kol pada setiap mangkuk saji yaitu hanya sekitar 15 kalori, bisa disajikan mentah sebagai salad, ditumis atau sebagai bahan masakan lainnya.

  • Kembang kol

Jika dilihat sekilas, kembang kol hamper mirip dengan brokoli Cuma berbeda warna. Kembang kol memiliki kandungan yang hampir sama dengan kol, yaitu tingginya kandungan vitamin C dan folat yang bisa menurunkan risiko kanker.

Anda dapat mengkonsumsinya langsung secara mentah atau sedikit ditumis dalam mengolahnya akan memaksimalkan antioksidan dari kembang kol.

Jangan pernah merasa putus asa menghadapi waktu makan ketika diet. Lima sajian di atas dapat menjadi sayuran yang dikonsumsi untuk diet dan juga lezat sekaligus menyehatkan. Untuk menu lainnya anda dapat berkonsultasi langsung dengan dokter.

Itulah 5 pilihan terbaik sayuran untuk diet yang perlu anda ketahui, setelah ini mulailah mengkonsumsi sayuran-sayuran ini secara rutin dengan jumlah yang sesuai agar menghasilkan manfaat yang luar biasa bagi anda.

Tips Diet Sehat Melalui Makanan Dan Olahraga

Standard

Kebanyakan orang yang memiliki tubuh gemuk akan mendorong dirinya melakukan diet. Namun yang disayangkan tidak banyak yang mengetahui bagaimana cara diet yang aman dan sehat. Banyak yang melakukan diet dengan cara mengurangi makan, bahkan sampai ada yang tidak makan dalam beberapa waktu, namun kebanyakan bukan pengurangan berat badan yang didapat malah justru jatuh sakit.

Diet yang sehat bukan diet yang dapat membuat anda sakit, akan tetapi diet yang baik adalah yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh anda. Olesh sebab itu, jika anda ingin menurunkan berat badan ada baiknya anda mengetahui dulu makanan apa yang baik dikonsumsi dan tidak. Selain itu anda pun perlu menyeimbangkannya dengan melakukan kegiatan olahraga secara rutin, karena dengan berolahraga akan dapat meningkatkan metabolism tubuh.

Makanan Sehat untuk Diet Sehat

Tips Diet Pertama : Makanan Sehat untuk Diet Sehat

Anda tidak perlu repot untuk mencari makanan yang mahal dan dulit dicari , karena ternyata banyak makanan yang sering kita temui, dan ternyata menyimpan gizi dan serat alami yang sangat berlimpah. Mau tau makanan apa saja yang dimaksud?

  • Yogurt rendah lemak. Yogurt sangat baik dikonsumsi ketika anda melakukan program diet karena di dalam yogurt memiliki kombinasi kalsium pada susu dan juga komponen bioaktif yang bisa meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh serta memperlambat penumpukan lemak. Ada baiknya anda mengkonsumsi yogurt yang rendah lemak dan tanpa kandungan gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
  • Telur, telur merupakan makanan yang dapat membuat anda kenyang lebih lama karena telur mengandung protein yang cukup tinggi. Anda dapat menjadikan telur sebagai bagian dari menu sarapan supaya anda merasa kenyang lebih lama sampai jam makan siang.
  • Apel, buah ini banyak mengandung serat larut dan juga banyak mengandung air sehingga mampu menghambat naiknya gula darah. Anda dapat menjadikan apel sebagai makanan cemilan, bagian dari sarapan atau bisa sebagai makan malam sebab kandungan yang terdapat dalam apel bisa membuat anda kenyang lebih lama.
  • Kembang kol, meskipun kembang kol biasanya dapat membuat perut kembung jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, namun kembang kol termasuk makanan yang baik jika dikonsumsi ketika diet. Karena kembang kol mengandung vitamin C dan folat yang dibutuhkan tubuh. Di samping itu, kembang kol juga sangat bagus untuk dikonsumsi oleh seseorang yang menderita kanker, karena kandungan sulforaphane phytonutrisi yang cukup tinggi.
  • Oatmeal, mungkin makanan satu ini sudah banyak yang tau mengenai manfaatnya yang dapat membantu program diet. Oatmeal dapat membantu mengurangi berat badan, hal itu dikarenakan kandungan protein dan serat yang bisa membuat anda kenyang lebih lama. Anda juga dapat menjadikannya sebagai menu sarapan yang dapat dicampur dengan yogurt tanpa gula atau juga dapat dicampur dengan buah.

Makanan yang dapat dikonsumsi ketika anda diet bukan hanya makanan di atas. Anda harus ingat untuk tetap mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, serat dan protein karena kandungan tersebut baik digunakan untuk menu diet sehat.

Di samping itu, anda perlu banyak minum air mineral dalam jumlah yang cukup karena itu diperlukan untuk membantu pencernaan anda berjalan dengan baik. Dengan mengkonsumsi banyak air putih akan membantu metabolism anda menjadi baik dan juga akan mampu membantu membakar lebih banyak kalori.

Tips Diet Kedua: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga

Tips Diet Kedua: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga

Setalah yang telah dijelaskan di atas mengenai makanan yang anda konsumsi, lanjutkanlah dengan melakukan olahraga rutin yang cukup. Anda perlu mengetahui bahwa dengan bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan dapat semakin berkurang. Metabolisme tubuh anda akan menjadi lambat serta dapat menyebabkan perut buncit. Dengan melakukan olahraga secara teratur akan dapat membakar kalori dan membantu otot yang mulai lemah atau menguatkan otot-otot anda.

Di bawah ini merupakan beberapa olahraga yang bisa anda lakukan untuk dapat membakar kalori dalam tubuh anda:

  • Aerobic
  • Lari
  • Zumba
  • Angkat beban
  • Lompat Tali
  • Cardio

Tips Diet Ketiga: Gaya Hidup Sehat

Tipas diet sehat ketiga ini adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, sebab menjalani gaya hidup sehat dapat membantu proses diet anda. Anda dapat melakukannya dengan mengurangi atau bahkan berhenti untuk mengkonsumsi minuman beralkohol, karena dalam minuman beralkohol mengandung kalori yang cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah yang besar bisa membuat berat badan anda naik.

Dalam satu gelas bir sedikitnya mengandung 215 kalori, sedangkan pada 175 mililieter wine atau satu gelas mengandung 126 kalori. Coba bayangkan jika setiap minggu anda mengkonsumsi 5 gelas bir, maka anda dalam setahun mengkonsumsi 44.200 kalori. Kemudian belum lagi penambahan kalori yang di dapat dari makanan pendampingnya. Selain itu anda pun diusahakan menghindari makanan cepat saji atau cemilan yang kurang sehat. Contohnya keripik kentang, cokelat, permen dan minuman manis. Anda dapat menggantinya dengan cemilan sehat yang bisa membantu program diet anda.

Diet yang sehat yaitu dengan mengatur pola makan dan juga memberikan tubuh kita cukup asupan nutrisi seperti vitamin, protein, mineral dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Apabila anda melakukan diet tidak sehat, bukannya anda mendapatkan tubuh yang diinginkan, justru dapat terkena penyakit diabetes, kanker, tekanan darah tinggi, kardiovaskular dan penambahan gemuk.

Itulah beberapa informasi menganai tips diet sehat melalui makanan dan olahraga, yang barangkali bermanfaat bagi anda untuk dijalani sebagai bagian dari program diet anda.

Terasa Makin Sulit Menolak Godaan Diet Buah

Standard

Diet buah merupakan perubahan pola makanan yang banyak terdiri dari buah-buahan memiliki manfaat yang luar biasa. Seseorang yang melakukan diet dengan banyak memakan jenis buah dan sayuran memiliki potensi untuk kecil menderita diabetes, stroke, penyakit jantung dan penyakit kanker.

Dengan mengkonsumsi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang disertai kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan serta daging rendah lemak merupakan program diet yang aman. Selain itu, buah dan sayur juga adalah sumber yang baik dari vitamin, mineral dan serat serta senyawa lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.

Apakah anda mulai tertarik untuk menjalani program diet buah? Mungkin anda akan tambah berminat setelah membaca mbeberapa manfaat yang baik bagi kesehatan di bawah ini.

Terasa Makin Sulit Menolak Godaan Diet Buah

Menyehatkan Pencernaan

Sayuran dan buah mengandung serat alami yang tidak sulit dicerna. Karena mudah menyerap air, serat ini mampu mencegah dan meringankan konstipasi karena mampu mendorong keinginan buang air besar secara teratur dan lancar. Selain itu, serat juga mampu meredakan gejala iritasi usus.

Menurunkan Tekanan Darah

Diet dengan cara banyak mengkonsumsi buah dan sayur mampu menekan tekanan darah menjadi lebih rendah. Dari hasil penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terkena tekanan darah tinggi kemudian menjalani diet buah, sayur, dan produk susu rendah lemak serta membatasi asupan lemak mampu menurunkan tekanan darah menyerupai efek obat. Dan penurunannya cukup drastic hingga sekitar 11 mmHg pada tekanan sistolik serta 6 mmHg pada tekanan diastolik.

Menurunkan Tekanan Darah

Dengan melonjaknya jumlah penderita darah tinggi, seperti survey yang dilakukan oleh WHO tahun 2008 terjadi pelonjakan menjadi 32% dari sebelumnya hanya 5% di Indonesia. Dan di dunia sudah mencapai 1 milyar lebih penderita. Dan darah tinggi sangat berisiko untuk terkena penyakit jantung selain itu juga diabetes, hiperkolesterol.

Buah dan sayur tentunya dapat menjadi alternatif untuk melakukan hidup sehat agar terhindar dari penyakit seperti darah tinggi, diabetes, jantung dll. Dengan mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin anda telah menerapkan hidup sehat dan manfaatnya jauh lebih besar dan berkepanjangan daripada mengobati dengan obat kimia ketika anda mulai terkena penyakit tersebut. Karena risiko komplikasi akan lebih tinggi menyerang anda.

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Semakin banyak anda mengkonsumsi jumlah rata-rata buah dan sayur per hari, maka akan semakin rendah peluang terjadinya penyakit kardiovaskular. Melalui sebuah penelitian, mengatakan orang yang mengkonsumsi rata-rata delapan atau lebih besar takaran saji sayur dan buah per hrai memiliki peluang 30 persen lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke apabila dibandingkan dengan orang-orang yang kurang mengkonsumsi buah kurang dari 1,5 takaran saji per hari.

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Lebih jauh lagi hasil penelitian itu menjelaskan bahwa buah memiliki kontribusi penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung yaitu lemon, jeruk, limau dan anggur. Sedangkan sayuran adalah sayuran brokoli, kubis, sayuran hijau seperti bayam dan selada.

Menurunkan Risiko Diabetes

Dari hasil penelitian mengatakan bahwa dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan segar seperti bluberi, anggur, dan apel, akan lebih rendah berisiko terkena diabetes tipe 2.

Penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health melalui laporan riset yang dimuat pada British Medical Journal (BMJ) menyatakan bahwa kebiasaan memakan buah-buahan yang secara utuh mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Sementara ini mengkonsumsi jus buah justru dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.

Menyehatkan Mata

Dengan melakukan diet buah dan sayur maka anda telah melakukan usaha menyehatkan mata. Di samping itu, diet seperti ini dapat membantu anda mencegah penyakit mata yang umum diderita oleh orang lanjut usia, seperti degenerasi macula dan katarak. Tentunya ini sangat baik jika diketahui oleh banyak orang karena di beberapa tahun terakhir ini jumlah penderita penyakit katarak jumlahnya cukup tinggi. Sehingga upaya mencegahan dini dari sejak muda amatlah diperlukan, mengkonsumsi buah dapat menjadi cara untuk dapat mengatasi masalah itu.

Melawan Kanker

Hasil studi mengatakan antara kebiasaan mengkonsumsi buah dan sayur dengan perlindungan alami tubuh secara alami terhadap kanker. Lembaga riset mengatakan bahwa konsumsi buah dengan secara optimal dapat besar kemungkinan mampu melawan kanker mulut, pita suara, tenggorokan, esofagus, paru-paru dan perut.

Manfaat di atas sangat baik bukan hanya bagi orang yang akan melakukan diet, namun juga baik untuk semua orang tentunya. Maka ada baiknya setelah anda mengetahui informasi ini anda mulai membiasakan diri untuk menerapkan pola makan yang sehat dengan memakan buah dan sayuran. Begitu juga untuk anda yang akan melakukan program diet anda dapat memulainya.

Untuk dapat memaksimalkan program diet anda, di bawah ini adalah beberapa tips sehat untuk membantu mendukung diet buah.

  • Jika anda bermaksud menurunkan berat badan, kuncinya yaitu dengan mengganti makanan yang tinggi akan kalori dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Ini dikarenakan buah dan sayur mampu membantu perut anda kenyang meskipun hanya sedikit mengandung kalori dan lemak.
  • Banyak ahli gizi menganjurkan untuk mengkonsumsi buah segar dengan teratur daripada membeli jus buah dalam kemasan.
  • Pilihlah buah-buah yang memiliki warna terang dibandingkan yang memiliki warna yang pucat, seperti buah mangga, jambu, anggur dan lain-lain. Karena buah dengan warna terang memiliki kandungan vitamin A yang tinggi dan berguna untuk dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Program diet buah adalah bagian dari pola makan sehat. Selain itu, sertai dengan berolahraga secara rutin dan menghindari merokok.